Ratgeber Schönheit

Schwimmen beansprucht den ganzen Körper und stählt die Kondition. Eine hervorragende Sportart, die Spaß macht, Fitness bringt und zudem eine exzellente Anti-Aging-Behandlung darstellt.

Schwimmen ist eine gute Art wieder mit dem Sport zu beginnen, wenn Sie lange keinen Sport betrieben haben. Aber beginnen Sie langsam und vorsichtig – also nicht gleich den Genfer See durchschwimmen. Auch hier gilt: Entspannung und Anspannung. Schwimm- und Verschnaufpausen sollten sich abwechseln, Sie werden ohnehin merken, wie mit der Regelmäßigkeit des Schwimmens sich Ihre Kondition automatisch steigert und Ihre Schwimmphasen sich wie von selbst verlängern.

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Schwimmen Sie eher lange, langsam und in regelmäßiger Geschwindigkeit als kurz, schnell und rekordverdächtig. Dieses Training bringt Ihnen mehr Atemlosigkeit als Kondition, also bleiben Sie möglichst lange in Bewegung. Schon 60 Minuten pro Woche als „Wasserratte“ sind ausreichend, um Ihre Kondition deutlich zu steigern und Ihren Organismus auf Trab und in neuen Schwung zu bringen.

Was die Schwimmtechnik angeht, sind Sie völlig frei und können sich nach Lust und Laune austoben. Denn jede Schwimmtechnik, ob Kraulen, Rücken- oder Brustschwimmen bringt die gewünschte Kondition und Fitness. Sollten Sie Ihrer Technik nicht sicher sein, bieten Ihnen Schwimmkurse in Ihrem Hallenbad sicherlich ein breit gefächertes Angebot – vom Anfänger bis zum Profischwimmer.

Wichtige Tipps, die Sie beherzigen sollten:

Sie kennen den Spruch bestimmt noch von Ihren Eltern aus der Kindheit: Springen Sie nie überhitzt in die kalten Fluten. Der Körper sollte immer mit einer kühlen bis kalten Dusche auf das Wasser vorbereitet werden, kühlen Sie den Körper langsam ab, wenn Sie ins Wasser gehen. Das gilt natürlich besonders für das Schwimmen im urlaub und in wärmeren Gefilden aber natürlich genauso für das Schwimmen im Hallenbad.

Und noch etwas, was Ihnen Ihre Eltern in Ihrer Kindheit nicht ohne Grund geraten haben, sollten Sie beachten: Verlassen Sie das Wasser, wenn Ihnen kalt wird. Sonst belasten Sie nur unnötig Ihren Körper, anstatt ihm Gutes zu tun. Voller Bauch schwimmt nicht gern. Ein bis zwei Stunden vor dem Schwimmen sollten Sie nichts essen. Denn Ihr Köper ist dann nicht in sportlicher Laune, sondern damit beschäftigt, die Verdauungsorgane zu durchbluten.

Und hier noch einige gesundheitliche Vorteile, die das Schwimmen automatisch mit sich bringt – natürlich nur, wenn Sie es regelmäßig betrieben. Generell entlastet das Schwimmen die Sehnen, Bänder, Gelenke, Knochen und die Wirbelsäule durch die Auftriebskraft des Wassers. Sie sind rund 1/10 leichter als auf „Festland“! Alle Muskelgruppen wie die Oberkörper-, Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur werden dabei beansprucht und trainiert. Verspannungen werden dadurch gelöst, die Durchblutung verbessert. Schwimmen ist ein sanftes aber effektives Herz-Kreislauftraining und kräftigt dabei den Atemapparat.

Und nicht zuletzt macht Schwimmen einfach Spaß.