Ratgeber Schönheit

Abnehmen muss nicht immer ein Kampf mit dem Hunger sein. Es gibt zahlreiche Diäten bei denen Sie nicht hungern müssen, sondern regelmäßig und über den Tag verteilt Mahlzeiten zu sich nehmen, um Heißhungerattacken auszuweichen. Jeder, der ernsthaft, erfolgreich und langfristig abnehmen möchte, sollte die Finger von Blitzdiäten, Hunger- und radikalen Fastenkuren lassen. Diese lassen zwar anfangs Erfolge sehen, aber der ist meistens darauf zurückzuführen, dass der Körper nur Wasser und Muskelmasse verliert, denn wenn dann endlich das Fett dran ist, ist die Diät meistens schon wieder beendet. Das hat dann zur Folge, dass Sie schnell und wahrscheinlich sogar mehr zunehmen als vor der Diät und Sie sich in dem vielen bekannten Jojo-Effekt verfangen – also hungern, daraufhin abnehmen, wieder essen, daraufhin wieder mehr zunehmen, also wieder hungern…und so weiter. Der Jojo-Effekt kann darauf zurückgeführt werden, dass sich der Körper auf die niedrige Energiezufuhr einstellt und möglichst mit dem auskommt, was ihm zugeführt wird. Er schaltet also auf Sparflamme und Sie verbrennen weniger Kalorien als normal. Wenn Sie dann wieder anfangen normal zu essen, kann der Körper sich nicht so schnell darauf einstellen und speichert die zusätzlichen Kalorien als Fettdepots für magere Zeiten. Bei einer Diät sollten Sie also darauf schauen, dass Sie nicht hungern, sondern regelmäßig und ausgewogen essen. Lassen sie keinesfalls eine oder mehrere Mahlzeiten ausfallen, sondern essen Sie ca. fünf kleine Portionen über den Tag verteilt. Auf Ihrem Speiseplan sollten viel Obst, Gemüse Vollkornprodukte und Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch stehen und Sie sollten nicht weniger als 1200 Kalorien am Tag zu sich nehmen. Lassen Sie Chips, Schokolade und fettiges Essen weg. Sollte einen die Lust auf Süßes überfallen, essen Sie etwas Süßes, zum Beispiel Obstsalat mit Joghurt und Honig. Ein kleines Stück Schokolade dann und wann ist auch in Ordnung, allerdings nur in Maßen. Lieber hier und da mal ein kleines Stück, als immer unterdrücken und dann bei der nächsten Heißhungerattacke eine ganze Tafel verdrücken. Überfällt Sie dann doch eine Hungerattacke, helfen erst mal ein oder zwei Gläser Wasser. Erstens hat man dann schon mal etwas im Magen, zweitens verschwindet der Heißhunger nach und nach wenn man ihm nicht sofort nachgibt. Auch sollte Durst nicht mit Hunger verwechselt werden. Viele Menschen essen auch aus Langeweile, also hören Sie erst einmal in sich hinein, ob Sie auch wirklich Hunger haben, oder nur Appetit auf den Geschmack von etwas Bestimmten. Essen aus Langeweile lässt sich vermeiden, indem Sie raus gehen und etwas unternehmen, treffen Sie sich mit Freunden, machen Sie Sport oder gehen Sie spazieren.