Ratgeber Schönheit

Am Morgen verschlafen, am Nachmittag die Bahn verpasst und der Babysitter sagte auch noch ab und die Stapel auf dem Schreibtisch werden immer größer. Wer kennt das nicht?
Genau wie es eine Vielzahl von Stresssituationen gibt, so gibt es auch an ganze Reihe an Entspannungsmethoden um wieder zur Ruhe zu kommen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Was muss ich tun?
Verschiedene Muskelgruppen bewusst anspannen, Spannung halten und wieder lösen.
Die Übungen können im Sitzen. Liegen oder Stehen durchgeführt werden.

Wie funktioniert die Methode?
Bei Stress erhöht sich die Muskelspannung, durch gezieltes An- und Entspannen kann diese gesenkt werden und es tritt ein Entspannungszustand ein.

Ist es was für mich?
Wenn Sie eher ein kopflastiger Mensch sind – Ja!

Autogenes Training
Was muss ich tun?
In der Grundform des Autogenen Trainings lernt man z.B. bei der Schwere- und der Wärmeübung die Muskelspannung und die Durchblutung der Haut wahrzunehmen und über die Konzentration gezielt positiv zu beeinflussen.

Wie funktioniert die Methode?
Das Autogene Training beruht auf der Erkenntnis, dass Körper und Psyche eine Einheit darstellen und es möglich ist, über die Konzentration körperliche Prozesse zu beeinflussen.

Ist es was für mich?
Wenn Sie eine gute Vorstellungskraft haben– Ja!

Phantasiereise
Was muss ich tun?
Fast nichts! Bequem hinlegen, in eine Decke kuscheln und einfach nur zuhören und genießen.

Wie funktioniert die Methode?
Phantasiereisen sind Reisen nach innen. Außergewöhnliche Erlebnisse, die ihnen Entspannung, Stärke und positive Eindrücke hinterlassen. Ihre Entspannungstrainerin wird mit Ihnen vor der Stunde erörtern welche Phantasien bei ihnen den größten Erholungseffekt auslösen.

Ist es was für mich?
Wenn Sie einfach die Seele baumeln lassen wollen – Ja!

Oft werden Kurse Angeboten, in denen man die verschiedenen Methoden ausprobieren kann. Eine gute Möglichkeit um zu schauen, welche Entspannungsübungen für einen selbst am besten helfen.

Und wenn es mal ganz schnell gehen soll:
1.Unangenehme Situation vorstellen
z.B. Horrormeeting mit dem Chef. Und so konkret wie möglich!
2.Dem ganzen Bild einen Rahmen geben
z. B schön gediegen in Ebenholz, schwer, wertvoll, …
3.Rahmen entfernen und sich einen Neuen aussuchen!
Ja, da kommen die wildesten Sachen heraus!
4.Und, wie sieht das Problem jetzt aus? Immer noch so schlimm?

Noch Fragen? www.angela-diwisch.de