Ratgeber Schönheit

Vitamine als natürliche Schönheitspflege

Um gesund, vital und aktiv zu bleiben, braucht jeder menschliche Körper Vitamine. Er kann sie selbst nicht produzieren und ist darauf angewiesen, über die Nahrung mit den wichtigen Stoffen versorgt zu werden. In den Industrieländern ist die Vitamin-Zufuhr heute normalerweise durch das reiche Nahrungsmittelangebot gesichert – eine dauerhafte einseitige Ernährung kann den Vitamin-Haushalt jedoch gewaltig aus dem Gleichgewicht bringen. Ein Mangel an  lebensnotwendigen Vitaminen ist alles andere als harmlos, denn nicht nur das Immunsystem ist auf eine ausreichende Versorgung angewiesen auch der Aufbau von Zellen, Blutkörperchen, Knochen und Zähnen hängt maßgeblich von verschiedenen Vitaminen ab und dass sich eine gesunde, ausgewogene und vitaminreiche Ernährung auch positiv auf Haut, Haare und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt, ist bestens bekannt. Die einfachste Form, Vitamine zu sich zu nehmen, ist es täglich frisches Obst und Gemüse zu essen. Fünf Portionen pro Tag, so raten es die Ernährungsexperten.

Eine kleine Auswahl der wichtigsten Vitamine samt Aufgabe und Vorkommen, finden Sie hier:

Vitamin A wird benötigt für Knochen, Zähne, Haut, Haare, Augen, Schleimhäute, Nägel, gesunde Körperzellen, Blut, Immunsystem und zur Krebsvorbeugung. Gelbes, rotes und grünes Gemüse enthalten besonders viele gesunde A Vitamine.

Vitamin C verlangsamt die Arterienverkalkung, unterstützt das Immunsystem und stärkt Haut, Bindegewebe und Zahnfleisch. Zitrusfrüchte, Tomaten oder Spinat sind gute Vitamin C Lieferanten.

Vitamin E aktiviert die Blutbildung und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Auch auf das Bindegewebe wirkt sich das Vitamin positiv aus. Zu finden ist es in Blattgemüse, Brokkoli und Sojaprodukten.

Vitamin D regelt den Phosphat- und Kalziumhaushalt des Körpers und ist unerlässlich für die Knochen und Zähne. Fisch, Milch und Vollkornprodukte sind perfekte Lieferanten für das Vitamin D.

Vitamin M (besser bekannt als Folsäure) ist wichtig für die Erbsubstanz und die Bildung roter Blutkörperchen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem, grünen Gemüse deckt den Bedarf an Folsäure ausreichend ab.

Noch etwas zum Thema Vitamine

Grundsätzlich ist zu sagen, dass eine ausgewogene Ernährung den Vitaminbedarf im Normalfall abdeckt. Die These „viel hilft viel“ ist hier absolut fehl am Platz – die zusätzliche Einnahme von Vitaminpräparaten ist also eigentlich nicht notwendig. Lediglich Personengruppen wie Raucher und Schwangere sollten sich eines höheren Bedarfs bewusst sein und einem Mangel eventuell durch Vitamine in Tablettenform vorbeugen.