Ratgeber Schönheit

Jeder kennt ihn, den inneren Schweinehund, der immer wieder auf’s Neue davon überzeugt werden will, dass Sport gut tut, dass man sich danach besser fühlt und dass die Bikini-Figur nicht von alleine kommt.

Vielen fällt es schwer, sich jeden Tag aufzuraffen und nach einem stressigen Arbeitstag noch Sport zu treiben, dabei kann in nur 15 Minuten täglich einiges erreicht werden. Für eine gerade und schöne Haltung und ein sicheres, offenes Auftreten genügt es, die Muskeln jeden Tag 15 Minuten zu stärken. Sie werden sich viel besser fühlen und Ihre Mitmenschen werden es merken!

Sie benötigen nur gute Musik, ein Trainingsband (Thera-Band) und 15 Minuten Ihrer Zeit!

1. Übung:
15 Sit ups, drei Wiederholungen
Sie müssen sich dabei gerade auf den Rücken legen. Winkeln Sie die Beine schulterbreit an. Jetzt legen Sie den Kopf in den Nacken und suchen sich einen Punkt an der Decke. Ihre Arme nehmen Sie als Hilfe angewinkelt in den Nacken. Jedoch darf die Kraft, die Sie benötigen, um nach oben zu kommen, nur vom Bauch aus kommen. Heben Sie Ihren Oberkörper nur ein Stück vom Boden. Atmen sie beim Hochkommen aus.

2. Übung:
Stellen sie sich vor den Spiegel und ziehen Sie diagonal im Wechsel die Knie zu den Ellenbogen. Jede Seite 15-mal und das mit je drei Wiederholungen.

3. Übung:
Nehmen Sie ein Trainingsband und stärken Sie Rücken und Arme: Stellen Sie sich mit einem Fuß auf das Trainingsband und ziehen Sie es mit der gegenüberliegende Hand langsam diagonal nach oben. Der Blick folgt der Bewegung. Je Arm 15-mal ausführen und mit kleinen Pausen dreimal wiederholen.

Anschließend spannen Sie das Band zwischen Ihren über Kopf ausgestreckten Armen. Winkeln Sie die Unterarme zu 90 Grad an. Ziehen Sie das Band hinter den Kopf runter, indem Sie die Arme waagerecht zu den Seiten ausstrecken. Auch hier 15-mal, drei Wiederholungen.

4. Übung:
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt auf und drücken Sie die Arme, die ausgestreckt neben dem Körper liegen, fest in Richtung Boden. Heben Sie Ihr Gesäß und formen Sie eine Art „Brücke“. Diese Position halten Sie etwas und gehen langsam Wirbel für Wirbel wieder hinunter. 15-mal, je drei Wiederholungen.

Ich wünsche Ihnen eine aktive Woche!
Carina Patrizia Gerards