Ratgeber Schönheit

Ein hektischer Arbeitstag: Die Kollegen wollen unentwegt Entscheidungen von Ihnen, der Chef hat schlechte Laune, Ihre Konzentration ist am Nullpunkt.

Jetzt wollen Sie nur noch eines: Im heimischen Schlafzimmer ein Nickerchen machen oder wenigstens die Mittagspause auf einem Schlafsofa verbringen. Mittagsruhe ist nur etwas für Babys und Rentner und verursacht Schlafstörungen? Von wegen, denn was in Südeuropa eine lange Tradition hat, ist nachgewiesenermaßen gesund: Die Schlafforschung beweist, dass der menschliche Tagesrhythmus zwischen 13 und 15 Uhr ein kleines Tief durchläuft. Die Folgen: Der Blutdruck und die Körpertemperatur sinken, die Konzentration fällt schwerer, selbst die Fähigkeit, zu lernen sinkt. Den Wissenschaftlern nach muss das aber nicht sein, denn Schlaf bewirkt wahre Wunder für die Fitness. Bekämpfen Sie das Mittagstief also ganz locker, indem Sie schlafen! Dieses Power Napping, zu Deutsch „Kraft-Schläfchen“, macht Sie in weniger als einer halben Stunde fit für den Rest des Tages. Austricksen lässt sich der Biorhythmus übrigens nicht, denn ob Sie mittags etwas essen oder nicht und ob Sie in der Nacht viel oder wenig geschlafen haben, Ihr Körper verlangt trotzdem nach Schlaf.

Schlafforschung beweist: Schlafen am Mittag ist gesund
Durch gesundes Schlafen am Mittag tankt der Körper neue Energie. Der Körper fällt innerhalb von einer halben Stunde in einen flachen,erholsamen Schlaf. Die Reaktionsschnelligkeit steigert sich dadurch um 16 Prozent und die Konzentrationsfähigkeit sogar um 35 Prozent. Angesichts solcher Zahlen ist es kein Wunder, dass um die Mittagszeit, wenn die meisten Menschen in Westeuropa ihr Leistungstief nicht durch Schlaf ausgleichen, mehr Verkehrsunfälle passieren. Power Napping, wie der Mittagsschlaf auch genannt wird, gehört in vielen Teilen der Welt zum Alltag. Die heiße Mittagszeit wird in vielen Ländern mit Schlafen überbrückt, in den USA schätzen Firmen die erhöhte Leistungsfähigkeit nach der Mittagsruhe und richten Schlafzimmer für ihre Mitarbeiter ein. Die Asiaten lassen auch in den Mittagsschlaf ihren bekannten Perfektionismus einfließen: Japaner mieten sich für ihr Nickerchen beim Shoppinbummel eine Schlafröhre und in China hat jeder Arbeitnehmer sogar das verbriefte Recht auf seinen Mittagsschlaf.

Tipps für gesundes Schlafen in der Mittagspause
Ein gesundes Schläfchen in der Mittagspause eignet sich für jeden, sofern er nachts nicht unter Schlafstörungen oder sogar Schlaflosigkeit leidet. Anstatt während der Mittagspause durch die Innenstadt zu bummeln, sollten Sie sich also für einen kurzen Schlaf zurückziehen. Zum Schlafen benötigen Sie kein Bett und keine Schlaflieder. Lockern Sie Ihre Kleidung und legen Sie die Beine hoch oder den Kopf auf Ihre Arme, wenn Sie keine Liegemöglichkeit am Arbeitsplatz finden. Sie schlafen besser, wenn Sie vor der Mittagsruhe nur eine leichte, fettarme Mahlzeit essen und Störfaktoren wie Handy und Telefon abschalten. Lassen Sie sich nach spätestens 30 Minuten Schlaf vom Wecker wach klingeln. Sind Sie nach dem Schlafen zu müde, können Sie direkt davor eine Tasse Kaffee trinken, weil das Koffein darin erst nach etwa einer halben Stunde wirkt.