Ratgeber Schönheit

Nordic Walking für Ihre Ausdauer

Die Ausdauersportart Nordic Walking ist grundsätzlich für jeden geeignet. Untrainierte Menschen wie auch ambitionierte Sportler nutzen Nordic Walking, um fit zu werden und ihre Kondition zu verbessern. Bei dieser Sportart werden spezielle Walking Stöcke eingesetzt, die dafür sorgen, dass der gesamte Körper beansprucht wird. Zudem unterstützen sie den für Nordic Walking typischen zyklischen Bewegungsablauf. Der rechte Stock hat immer dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse, der linke Stock, wenn die rechte Ferse aufsetzt. Die Stöcke sollten Sie dicht am Körper führen und schräg nach hinten gehend einsetzen. Wenn Sie nicht alleine trainieren oder anfangs lieber mit einem erfahrenen Sportler laufen möchten, können Sie sich einer der zahlreichen Nordic Walking Gruppen anschließen, die es sicherlich auch bei Ihnen in der Nähe gibt. Diese Trainingsgruppen treffen sich regelmäßig, meist ein- oder zweimal in der Woche.

Die Anfänge des Nordic Walking

Bereits 1992 wurde in der amerikanischen Fachliteratur das sogenannte Pole Walking vorgestellt. Unter dieser Vorstufe des Nordic Walking verstand man Walking mit modifizierten Skistöcken zur Unterstützung der typischen Armbewegung beim Skilanglauf. Nach zahlreichen Studien zu Ausdauereffekten des Trainings mit Stöcken wurde diese Sportart als Ausdauersport beworben. Durchsetzen konnte sich das Nordic Walking allerdings erst ab 1997, als auf einer Messe die speziell entwickelten Stöcke präsentiert wurden. Anfangs war Skandinavien das Land mit den meisten Sportlern, die Nordic Walking betrieben. Mittlerweile hat die Begeisterung für diesen Sport allerdings auch die USA, Japan und Mitteleuropa erreicht.

Die Vorteile von Nordic Walking

In einer Studie hat das Cooper Institut in Dallas Nordic Walking mit normalem Fitness-Gehen ohne Stöcke verglichen und festgestellt, dass beim Nordic Walking bis zu 46 Prozent mehr Kalorien verbrannt und mehr Sauerstoff verbraucht werden als bei normalem Gehen bei gleicher Geschwindigkeit. Zudem ist Nordic Walking extrem schnell und leicht erlernbar und kann bei jedem Wetter und in jeder Umgebung ausgeübt werden. Nordic Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- sowie im Nackenbereich und eignet sich auch für eine Gewichtsreduktion. Mit Nordic Walking verbessern Sie gleichzeitig Ihre Herz-Kreislaufleistung sowie die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus. Um alle diese Effekte möglichst effektiv nutzen zu können, sollten Sie immer mit einem Herzfrequenzmessgerät trainieren.