Ratgeber Schönheit

Im dritten Teil unserer Reihe zum Thema Wassersport geht es um Schwimmen an sich. Schließlich muss es nicht immer eine neumodische Sportart sein. Die vielen Rentner, die sich mit simplem Schwimmen über viele Bahnen fit halten, sind der beste Beweis dafür.

Schwimmen ist gesund

Schwimmen ist eine der gesündesten Freizeitbeschäftigungen und kann zu jeder Jahreszeit ausgeübt werden. Während im Sommer der Badesee, das Meer oder das Freibad zum Sprung ins kühle Nass einladen, haben in der kälteren Saison die Hallenbäder Hochkonjunktur. Schwimmen ist besonders risikoarm und selbst im Wettkampfsport kommt es nur selten zu größeren Verletzungen. Der Körper wird durch den Auftrieb im Wasser gestützt und die Belastung der Gelenke ist wesentlich geringer als an Land. Schwimmen wirkt außerdem anregend auf den Kreislauf und auch das Herz wird entlastet, da der Wasserdruck den venösen Rückstrom erleichtert. Da Schwimmen fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, ist es eine ideale Trainingsform. Je nach Schwimmstil werden die Muskelgruppen aber verschieden stark belastet.

Schwimmen in verschiedenen Stil-Techniken

Die klassische Schwimmtechnik ist das Brustschwimmen. Wenn man als Kind das Schwimmen erlernt, wird dieser Schwimmstil als erstes vermittelt. Im Schulsport wird meist die mittlerweile recht veraltete Gleitzugtechnik angewandt, während im professionellen Schwimmsport die sogenannte Undulationstechnik zum Einsatz kommt, die einen wellenförmigeren Bewegungsablauf vorsieht. Auch das Delfin- beziehungsweise Schmetterlingsschwimmen ist durch starke Wellenbewegungen geprägt und wird ebenso wie das Kraulen in Brustlage ausgeführt. Rückenschwimmen stärkt besonders die Rückenmuskulatur, da es wie der Name schon aussagt, in Rückenlage mit kräftigen Zügen durchgeführt wird. Doch Schwimmen ist mehr als nur das bloße Erlernen einer Technik: Regelmäßig ausgeübt sorgt es für eine gute allgemeine Fitness. Menschen jeder Altersgruppe – vom Säugling bis zum Senior – können schwimmen und im Wasser Übungen durchführen.

Schwimmen und Aquafitness

Schwimmen und Bewegungsabläufe unter Wasser sind nicht nur körperlich fitten Menschen vorbehalten. Selbst als schonende Übungen beispielsweise nach Knieverletzungen eignen sich langsames Schwimmen und Aquafitness. Besonders beliebt ist das Aquajogging, da dort recht schnell gute Trainingseffekte erzielt werden. Wie beim klassischen Jogging an Land werden im Wasser die Beine bewegt, jedoch ohne den Boden zu berühren. Da dieses Lauftraining im Wasser stattfindet, ist das Verletzungsrisiko sehr gering. Ebenfalls ein neuer Trend im Bereich des Wassersports ist das Aqua-Cycling, bei dem auf fest montierten Fahrrädern im Wasser trainiert wird. Schwimmen ist auch für Übergewichtige eine schonende Trainingsart, da das Eigengewicht im Wasser kaum spürbar ist und alle Bewegungsabläufe wesentlich gelenkschonender sind als an Land.