Ratgeber Schönheit

Archiv für die Kategorie „Gesundheit & Fitness“

Pilates trainiert den Körper und den Geist

Pilates steht für sanftes, systematisches Körpertraining. Entwickelt wurde die ganzheitliche Trainingsmethode Anfang des 20. Jahrhunderts von dem Deutschen Joseph Hubert Pilates. Er ließ fernöstliche Künste wie Yoga und Zen mit in sein Trainingskonzept einfließen und kreierte eine eigenständige Methode, die zur gesunden Körperhaltung und Koordination sowie Entspannung beiträgt. Einzelne Muskeln und Muskelpartien werden dabei gezielt trainiert, wobei Bewegungen und Atmung miteinander koordiniert werden. Pilates konzentriert sich besonders auf die Körpermitte, auf das sogenannte „Powerhouse“: Die Tiefenmuskulatur des Beckens und der Taille wird gestärkt. Das führt zu mehr Beweglichkeit, einer besseren Körperhaltung und zugleich auch zu einer schlankeren Figur. Diesen Beitrag weiterlesen »

Der zweite Teil unserer Serie über Wassersportarten. Diesmal geht es um Aquajogging.

Aquajogging – eine neue Trendsportart

Fitness im Wasser wird immer beliebter. Mit der Zeit haben sich viele verschiedene Wassersportarten entwickelt und es werden immer mehr Kurse für Aquasport in den örtlichen Schwimmbädern angeboten. Sehr beliebt ist unter anderem das Aquajogging, da es für alle Altersgruppen geeignet ist und gute Trainingseffekte erzielt werden. Unter Aquajogging versteht man ganz normales Laufen unter Wasser ohne dass die Füße dabei den Boden berühren. Die Laufbewegung ist beim Aquajogging dieselbe wie beim Laufen an Land. Die Übungen, die gegen den natürlichen Widerstand des Wassers durchgeführt werden, ermöglichen ein gesundes, ausgewogenes Training – und das fast ohne Verletzungsrisiko. Gleichwertig ersetzen kann das Aquajogging das Joggen im Wald oder auf der Laufbahn hinsichtlich der Effizienz zwar nicht, es ist jedoch eine sinnvolle Ergänzung und besonders nach Verletzungen ein guter Wiedereinstieg. Diesen Beitrag weiterlesen »

Reiki ist eine uralte japanische Methode des Händeauflegens

Das Wort Reiki stammt aus dem Japanischen und bedeutet so viel wie universale Lebensenergie. Es wird ‘Reekii’ ausgesprochen und bezeichnet eine Methode des Handauflegens, die heilende Wirkung auf den Körper haben soll. Aus den Händen überträgt sich Reiki, also Lebensenergie, auf den ganzen Körper beziehungsweise eine bestimmte Körperstelle. Als Begründer der Reiki Lehre gilt der Japaner und buddhistische Mönch Sensei Mikao Usui, der die spirituelle Heilungsmethode nach einem erleuchtenden Erlebnis entwickelte und von da an verbreitete. Das Ziel von Reiki ist die körperliche und seelische Heilung. Erreicht werden soll dies durch ein Weitergeben der Lebensenergie an den zu behandelnden Menschen sowie von Lebensweisheiten, die ihm mit auf den Weg gegeben werden. Jeder kann theoretisch Reiki praktizieren, sollte jedoch vorab bei einem Reiki Meister oder Lehrer Unterricht nehmen und sich ausbilden lassen. Es werden ursprünglich drei verschiedene Reiki Grade unterschieden, wobei bereits mit Erreichen des ersten Grades praktiziert werden kann. Diesen Beitrag weiterlesen »

Die Schönheits-Experten möchten in einer kleinen Serie die wichtigsten Wassersportarten vorstellen. Aquafitness macht den Anfang.

Was ist Aquafitness eigentlich?

Unter Aquafitness versteht man prinzipiell jede Art von Fitness-Training, das im Wasser ausgeführt wird. Dachten viele noch vor einigen Jahren bei Aquafitness an  die klassische Wassergymnastik, die eher von älteren Damen zu therapeutischen Zwecken betrieben wurde, ist die heutige Aquafitness weitaus vielseitiger. Das große Angebot an Fitness-Übungen für Wasserratten beinhaltet Disziplinen wie beispielsweise Aquajogging, Aqua-Pilates oder Aqua-Cycling, hier radelt man auf fest montierten Fahrrädern im Wasser. Aquafitness kann sowohl in flachem wie auch in tiefem Wasser durchgeführt werden, mit oder ohne den Einsatz von Geräten. Aquafitness Zubehör sind entweder Auftriebs- oder Widerstandsgeräte. Unter Auftriebsgeräten versteht man Hilfsmittel, welche die Auftriebswirkung des Wassers noch verbessern und die den Trainierenden im Wasser schweben lassen. Dazu zählt zum Beispiel der Aqua-Jogging-Gürtel oder die Poolnudel. Widerstandsgeräte sind erschweren das Training im Wasser durch einen zusätzlichen Widerstand, wie zum Beispiel Hanteln oder Schwimmbretter. Aquafitness hält einfach für jeden Sportfan das Richtige bereit. Sie können sich gezielt die perfekte Sportart aussuchen, die zu Ihrem Fitness-Niveau, zu Ihrer Altersgruppe und Ihren Interessen passt. Diesen Beitrag weiterlesen »

Ein intaktes Immunsystem ist wichtig für die Gesundheit des Menschen

Als Immunsystem wird das biologische Abwehrsystem von Lebewesen bezeichnet, das Gewebeschädigungen durch Krankheitserreger vorbeugt. Aus diesem Grund ist ein intaktes Immunsystem von großer Bedeutung für die Gesundheit des Menschen, da es Krankheitserreger bekämpfen und sogar zuweilen einen Krankheitsausbruch verhindern, Symptome abschwächen oder die Dauer einer Erkrankung verkürzen kann. Vor allem im kalten Herbst und Winter, wenn schlechtes Wetter dominiert und viele Menschen mit Erkältungen und Infekten zu kämpfen haben, können Sie auf einfache Weise dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu kräftigen. Diesen Beitrag weiterlesen »

Nordic Walking für Ihre Ausdauer

Die Ausdauersportart Nordic Walking ist grundsätzlich für jeden geeignet. Untrainierte Menschen wie auch ambitionierte Sportler nutzen Nordic Walking, um fit zu werden und ihre Kondition zu verbessern. Bei dieser Sportart werden spezielle Walking Stöcke eingesetzt, die dafür sorgen, dass der gesamte Körper beansprucht wird. Zudem unterstützen sie den für Nordic Walking typischen zyklischen Bewegungsablauf. Der rechte Stock hat immer dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse, der linke Stock, wenn die rechte Ferse aufsetzt. Die Stöcke sollten Sie dicht am Körper führen und schräg nach hinten gehend einsetzen. Wenn Sie nicht alleine trainieren oder anfangs lieber mit einem erfahrenen Sportler laufen möchten, können Sie sich einer der zahlreichen Nordic Walking Gruppen anschließen, die es sicherlich auch bei Ihnen in der Nähe gibt. Diese Trainingsgruppen treffen sich regelmäßig, meist ein- oder zweimal in der Woche. Diesen Beitrag weiterlesen »

Winter Depression ist in der dunklen Jahreszeit weit verbreitet

Wenn im Herbst und Winter die Tage kürzer und grauer werden und Regen, Nebel oder gar Schnee das Wetter dominieren, drückt dies vielen Menschen auf das Gemüt. Manche leiden sogar unter einer sogenannten Winter Depression beziehungsweise einer saisonal-affektiven Störung (SAD). Die Betroffenen einer solchen Winter Depression haben mit typischen Symptomen wie Gemütsschwankungen, erhöhter Empfindlichkeit sowie Angstzuständen zu kämpfen. Oftmals kommen bei dieser depressiven Störung auch gesteigerter Schlafbedarf, verminderte Leistungsfähigkeit sowie erhöhter Appetit auf kohlenhydratreiche Nahrung hinzu. Als Ursache für die Winter Depression wird ein Mangel an natürlichem Tageslicht, die eingeschränkte Lichtintensität in den dunklen Herbst- und Wintermonaten in Verbindung mit niedrigeren Temperaturen und kürzeren Tagen angenommen, wodurch der biologische Tagesrhythmus gestört wird. Diesen Beitrag weiterlesen »

Aktuelle Studie veranschaulicht die Wichtigkeit der Ernährung im Arbeitsalltag

Unternehmer in Deutschland sollten ein reges Interesse am Gesundheitszustand ihrer Belegschaft haben, da sie von deren Arbeitskraft abhängig sind. Ungefähr ein Drittel der deutschen Arbeitnehmer hat die Möglichkeit, Angebote des betrieblichen Gesundheitsmanagements nutzen. Große Betriebe kümmern sich vermehrt um die Gesundheit ihrer Beschäftigten. DAK-Vorstandsvorsitzender Herbert Rebscher erklärt: „Viele Unternehmen haben bereits erkannt, dass sich ein betriebliches Gesundheitsmanagement refinanziert.“ Diesen Beitrag weiterlesen »

Das neue Jahr hat begonnen und die guten Vorsätze bginnen schon, sich wieder in nichts aufzulösen?  Mit diesen Tipps schaffen Sie es leichter, sich an ihre guten Vorsätze zu halten und Ihre Ziele zu erreichen. Laut Umfragen hat jeder zweite Deutsche zum Jahreswechsel gute Vorsätze. An oberster Stelle der Top-Ten-Liste, die das Forsa-Institut ermittelt hat, liegen hier Ziele wie „Weniger Stress und mehr Zeit für mich und Freunde und Familie.“ Oder „Mehr Bewegung und gesündere Ernährung“. Doch wie schafft man es, die guten Vorsätze zu realisieren und den inneren Schweinehund zu überlisten? Wie werden es guten Vorsätzen echte Veränderungen? Diesen Beitrag weiterlesen »

Kaffee und Sport gegen Prostatakrebs

Ist Kaffee nun gesund oder nicht? Widersprüchliche Meinungen dazu sind bekannt. Amerikanische Wissenschaftler haben jetzt herausgefunden, dass Kaffee vor Prostatakrebs schützt. Wie Untersuchungen an der Harvard Universität in Boston ergeben haben, senkt Kaffee die Wahrscheinlichkeit des Ausbruchs um 60 Prozent. In Ergänzung mit regelmäßigem Sport verringern Patienten, bei denen Prostatakrebs bereits ausgebrochen ist, ihr Sterberisiko.

Seit 1986 erfassen die Wissenschaftler ihre Ergebnisse in der Health Professionals Follow-up Study. Dazu befragen sie etwa 50.000 Teilnehmer, die selbst einen Heilberuf ausüben. Hauptaugenmerk liegt auf den persönlichen Risikomerkmalen und Lebensgewohnheiten der intervieweten Ärzte, Apotheker, Orthopäden oder Optiker. Diesen Beitrag weiterlesen »