Ratgeber Schönheit

Archiv für die Kategorie „Sport“

Die Firma Beurer meldet, dass zwei ihrer Artikel zum produkt des Jahres 2010 gekürt wurden: Eine Analysewaage und ein Aktivitätssensor, mit denen die Gewichtskontrolle und Aktivität gefördert wird. Die Waage BF100 gibt Gewicht sowie Fett- und Wasseranteil, Muskel- und Knochenmasse an. Sie ermittelt mit acht Sensoren die Werte für Ober- und Unterkörper und den individuellen Kalorienbedarf. Diesen Beitrag weiterlesen »

Ein weiterer Artikel aus unserer Diät Serie. Dieses  Mal klären wir darüber auf, wie die Lebensmittelindustrie den Energiegehalt ihrer Produkte verschleiert und wie man mit geschultem Blick kalorienbewusst essen kann.

Warum Kalorien zählen – über den Energiebedarf des Körpers

Viele, die abnehmen möchten, zählen Kalorien. Doch was ist damit eigentlich gemeint? Eine Energiemenge von einer Kalorie ist notwendig, um ein Gramm Wasser um ein Grad Kelvin zu erwärmen, und wird mit cal abgekürzt. Das Kürzel kcal, das wir auf Verpackungen von Lebensmitteln lesen, steht für Kilokalorien. Per Gesetz muss der Energiegehalt von Lebensmitteln in Joule angegeben werden. Da die Menschen jedoch die kleineren Zahlen der Kalorien gewohnt sind – und seien wir ehrlich, auch als weniger erschreckend empfinden – finden sich meist beide Angaben. Unser Energiebedarf in Kilojoule ergibt sich aus unserem täglichen Grundumsatz und zusätzlich dem, was wir für jede Bewegung aufwenden müssen. Sitzen verbraucht nur 72 kcal, schnelles Gehen 350 und Joggen etwa 750, je nachdem, wie intensiv die Tätigkeit ausgeübt wird und auch, wie viel Körpergewicht wir dabei vorwärts bewegen: Eine Frau von 60 kg verbraucht also bei gleichem Tempo auf einer identischen Strecke weniger Kalorien als eine, die 85 kg wiegt. Im Internet gibt es zahlreiche Seiten, die Ihren Grundumsatz sowie den Verbrauch bei unterschiedlichen Tätigkeiten berechnen. Diesen Beitrag weiterlesen »

Im dritten Teil unserer Reihe zum Thema Wassersport geht es um Schwimmen an sich. Schließlich muss es nicht immer eine neumodische Sportart sein. Die vielen Rentner, die sich mit simplem Schwimmen über viele Bahnen fit halten, sind der beste Beweis dafür.

Schwimmen ist gesund

Schwimmen ist eine der gesündesten Freizeitbeschäftigungen und kann zu jeder Jahreszeit ausgeübt werden. Während im Sommer der Badesee, das Meer oder das Freibad zum Sprung ins kühle Nass einladen, haben in der kälteren Saison die Hallenbäder Hochkonjunktur. Schwimmen ist besonders risikoarm und selbst im Wettkampfsport kommt es nur selten zu größeren Verletzungen. Der Körper wird durch den Auftrieb im Wasser gestützt und die Belastung der Gelenke ist wesentlich geringer als an Land. Schwimmen wirkt außerdem anregend auf den Kreislauf und auch das Herz wird entlastet, da der Wasserdruck den venösen Rückstrom erleichtert. Da Schwimmen fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, ist es eine ideale Trainingsform. Je nach Schwimmstil werden die Muskelgruppen aber verschieden stark belastet. Diesen Beitrag weiterlesen »

Die Feldenkrais Methode und ihr Ursprung

Feldenkrais bezeichnet eine Lernmethode, bei deren Ausübung man mehr über die eigenen Bewegungsabläufe erfährt. Feldenkrais kann auch zur Körpertherapie genutzt werden. Entwickelt wurde dieses Verfahren durch den israelischen Physiker Moshé Feldenkrais, nach dem die Methode benannt ist. Bestimmte Bewegungsmuster prägen unseren Alltag, doch nicht immer sind diese festgefahrenen Abläufe gesund. Mit Feldenkrais ist es möglich, die eigenen Bewegungsfolgen genau wahrzunehmen und optimal anzupassen. Auf diese Weise wird die bewusste Wahrnehmung der eigenen Bewegungen geschult und erlernt. Diesen Beitrag weiterlesen »

Pilates trainiert den Körper und den Geist

Pilates steht für sanftes, systematisches Körpertraining. Entwickelt wurde die ganzheitliche Trainingsmethode Anfang des 20. Jahrhunderts von dem Deutschen Joseph Hubert Pilates. Er ließ fernöstliche Künste wie Yoga und Zen mit in sein Trainingskonzept einfließen und kreierte eine eigenständige Methode, die zur gesunden Körperhaltung und Koordination sowie Entspannung beiträgt. Einzelne Muskeln und Muskelpartien werden dabei gezielt trainiert, wobei Bewegungen und Atmung miteinander koordiniert werden. Pilates konzentriert sich besonders auf die Körpermitte, auf das sogenannte „Powerhouse“: Die Tiefenmuskulatur des Beckens und der Taille wird gestärkt. Das führt zu mehr Beweglichkeit, einer besseren Körperhaltung und zugleich auch zu einer schlankeren Figur. Diesen Beitrag weiterlesen »

Der zweite Teil unserer Serie über Wassersportarten. Diesmal geht es um Aquajogging.

Aquajogging – eine neue Trendsportart

Fitness im Wasser wird immer beliebter. Mit der Zeit haben sich viele verschiedene Wassersportarten entwickelt und es werden immer mehr Kurse für Aquasport in den örtlichen Schwimmbädern angeboten. Sehr beliebt ist unter anderem das Aquajogging, da es für alle Altersgruppen geeignet ist und gute Trainingseffekte erzielt werden. Unter Aquajogging versteht man ganz normales Laufen unter Wasser ohne dass die Füße dabei den Boden berühren. Die Laufbewegung ist beim Aquajogging dieselbe wie beim Laufen an Land. Die Übungen, die gegen den natürlichen Widerstand des Wassers durchgeführt werden, ermöglichen ein gesundes, ausgewogenes Training – und das fast ohne Verletzungsrisiko. Gleichwertig ersetzen kann das Aquajogging das Joggen im Wald oder auf der Laufbahn hinsichtlich der Effizienz zwar nicht, es ist jedoch eine sinnvolle Ergänzung und besonders nach Verletzungen ein guter Wiedereinstieg. Diesen Beitrag weiterlesen »

Die Schönheits-Experten möchten in einer kleinen Serie die wichtigsten Wassersportarten vorstellen. Aquafitness macht den Anfang.

Was ist Aquafitness eigentlich?

Unter Aquafitness versteht man prinzipiell jede Art von Fitness-Training, das im Wasser ausgeführt wird. Dachten viele noch vor einigen Jahren bei Aquafitness an  die klassische Wassergymnastik, die eher von älteren Damen zu therapeutischen Zwecken betrieben wurde, ist die heutige Aquafitness weitaus vielseitiger. Das große Angebot an Fitness-Übungen für Wasserratten beinhaltet Disziplinen wie beispielsweise Aquajogging, Aqua-Pilates oder Aqua-Cycling, hier radelt man auf fest montierten Fahrrädern im Wasser. Aquafitness kann sowohl in flachem wie auch in tiefem Wasser durchgeführt werden, mit oder ohne den Einsatz von Geräten. Aquafitness Zubehör sind entweder Auftriebs- oder Widerstandsgeräte. Unter Auftriebsgeräten versteht man Hilfsmittel, welche die Auftriebswirkung des Wassers noch verbessern und die den Trainierenden im Wasser schweben lassen. Dazu zählt zum Beispiel der Aqua-Jogging-Gürtel oder die Poolnudel. Widerstandsgeräte sind erschweren das Training im Wasser durch einen zusätzlichen Widerstand, wie zum Beispiel Hanteln oder Schwimmbretter. Aquafitness hält einfach für jeden Sportfan das Richtige bereit. Sie können sich gezielt die perfekte Sportart aussuchen, die zu Ihrem Fitness-Niveau, zu Ihrer Altersgruppe und Ihren Interessen passt. Diesen Beitrag weiterlesen »

Nordic Walking für Ihre Ausdauer

Die Ausdauersportart Nordic Walking ist grundsätzlich für jeden geeignet. Untrainierte Menschen wie auch ambitionierte Sportler nutzen Nordic Walking, um fit zu werden und ihre Kondition zu verbessern. Bei dieser Sportart werden spezielle Walking Stöcke eingesetzt, die dafür sorgen, dass der gesamte Körper beansprucht wird. Zudem unterstützen sie den für Nordic Walking typischen zyklischen Bewegungsablauf. Der rechte Stock hat immer dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse, der linke Stock, wenn die rechte Ferse aufsetzt. Die Stöcke sollten Sie dicht am Körper führen und schräg nach hinten gehend einsetzen. Wenn Sie nicht alleine trainieren oder anfangs lieber mit einem erfahrenen Sportler laufen möchten, können Sie sich einer der zahlreichen Nordic Walking Gruppen anschließen, die es sicherlich auch bei Ihnen in der Nähe gibt. Diese Trainingsgruppen treffen sich regelmäßig, meist ein- oder zweimal in der Woche. Diesen Beitrag weiterlesen »

Das neue Jahr hat begonnen und die guten Vorsätze bginnen schon, sich wieder in nichts aufzulösen?  Mit diesen Tipps schaffen Sie es leichter, sich an ihre guten Vorsätze zu halten und Ihre Ziele zu erreichen. Laut Umfragen hat jeder zweite Deutsche zum Jahreswechsel gute Vorsätze. An oberster Stelle der Top-Ten-Liste, die das Forsa-Institut ermittelt hat, liegen hier Ziele wie „Weniger Stress und mehr Zeit für mich und Freunde und Familie.“ Oder „Mehr Bewegung und gesündere Ernährung“. Doch wie schafft man es, die guten Vorsätze zu realisieren und den inneren Schweinehund zu überlisten? Wie werden es guten Vorsätzen echte Veränderungen? Diesen Beitrag weiterlesen »

Kaffee und Sport gegen Prostatakrebs

Ist Kaffee nun gesund oder nicht? Widersprüchliche Meinungen dazu sind bekannt. Amerikanische Wissenschaftler haben jetzt herausgefunden, dass Kaffee vor Prostatakrebs schützt. Wie Untersuchungen an der Harvard Universität in Boston ergeben haben, senkt Kaffee die Wahrscheinlichkeit des Ausbruchs um 60 Prozent. In Ergänzung mit regelmäßigem Sport verringern Patienten, bei denen Prostatakrebs bereits ausgebrochen ist, ihr Sterberisiko.

Seit 1986 erfassen die Wissenschaftler ihre Ergebnisse in der Health Professionals Follow-up Study. Dazu befragen sie etwa 50.000 Teilnehmer, die selbst einen Heilberuf ausüben. Hauptaugenmerk liegt auf den persönlichen Risikomerkmalen und Lebensgewohnheiten der intervieweten Ärzte, Apotheker, Orthopäden oder Optiker. Diesen Beitrag weiterlesen »