Ein weiteres Gadget ist der Aktivitätssensor AS50 von Beurer, der mehr als nur ein Schrittzähler ist und ebenfals als Produkt des Jahres 2010 ausgezeichnet wurde: Um mehr Bewegung in den Alltag einzubauen und so die Fitness auf einfache Art zu stärken, registriert der integrierte mehrdimensionale Beschleunigungssensor Bewegungen und analysiert am Ende des Tages das Ergebnis: Aktivitätszeit, Zahl der Schritte und Strecke (über die Easyfit Software), Kalorienverbrauch in kcal sowie Fettverbrennung werden angezeigt. Einfache Symbole verraten, ob der Träger des Aktivitässensors im Format einer Armbanduhr sich ausreichend bewegt hat. Da 10.000 Schritte am Tag als optimal gelten, wird dieses Pensum mit einem großen Smiley belohnt.

Quelle/Bilder: www.beurer.de / www.trademarkpr.eu

Warum Kalorien zählen – über den Energiebedarf des Körpers

Viele, die abnehmen möchten, zählen Kalorien. Doch was ist damit eigentlich gemeint? Eine Energiemenge von einer Kalorie ist notwendig, um ein Gramm Wasser um ein Grad Kelvin zu erwärmen, und wird mit cal abgekürzt. Das Kürzel kcal, das wir auf Verpackungen von Lebensmitteln lesen, steht für Kilokalorien. Per Gesetz muss der Energiegehalt von Lebensmitteln in Joule angegeben werden. Da die Menschen jedoch die kleineren Zahlen der Kalorien gewohnt sind – und seien wir ehrlich, auch als weniger erschreckend empfinden – finden sich meist beide Angaben. Unser Energiebedarf in Kilojoule ergibt sich aus unserem täglichen Grundumsatz und zusätzlich dem, was wir für jede Bewegung aufwenden müssen. Sitzen verbraucht nur 72 kcal, schnelles Gehen 350 und Joggen etwa 750, je nachdem, wie intensiv die Tätigkeit ausgeübt wird und auch, wie viel Körpergewicht wir dabei vorwärts bewegen: Eine Frau von 60 kg verbraucht also bei gleichem Tempo auf einer identischen Strecke weniger Kalorien als eine, die 85 kg wiegt. Im Internet gibt es zahlreiche Seiten, die Ihren Grundumsatz sowie den Verbrauch bei unterschiedlichen Tätigkeiten berechnen.

Hohen Kalorien Gehalt in Lebensmitteln erkennen

“Iss die Hälfte”, diese einfache Faustregel hilft nicht wirklich beim Abnehmen, weil sie Heißhunger fördert. Es kommt auch darauf an, wie viele Kalorien in einer Speise stecken und wie viel man davon gewöhnlich zu sich nimmt. Beispielsweise enthalten Tomaten wesentlich weniger Kalorien als die gleiche Gewichtsmenge an Chips. Die Brigitte Diät beherzigt das und empfiehlt Lebensmittel, die bei gleicher Menge weniger Energie als andere vergleichbare Speisen beinhalten. So kann man genug essen, um satt zu werden und dennoch abzunehmen. Man hört oft von “versteckten” und “leeren” Kalorien. Mit den versteckten sind die gemeint, die wir nicht sehen und schmecken können, zum Beispiel in Wurst oder Käse, die meist sehr fettreich sind. Als leere Kalorien gelten die, die wir aus Nahrungsmitteln ohne weiteren Nährwert bekommen: Ketchup und Limonade beispielsweise stecken voller Zucker, liefern aber keine gesunden Mineralstoffe oder Vitamine. Wer diese Lebensmittel erkennt und weitgehend durch Alternativen ersetzt, spart schon viele Kalorien ein. Bei den Getränken geht das sicher am einfachsten: Wasser, ungesüßte aromatische Tees und Fruchtschorlen enthalten weniger Kalorien als Limo und purer Saft. Bevorzugen Sie Süßstoff und fettarme Milch im Kaffee gegenüber Zucker und Kaffeesahne, purzeln die Pfunde schneller.

Wie die Kalorien Angabe von den Herstellern beschönigt wird

Die Menge an Kalorien pro 100 g ist das entscheidende Kriterium. Verlassen Sie sich nicht auf Angaben wie “x Kalorien pro Portion” oder “x Prozent des Tagesbedarfs”, denn sie gehen von unrealistischen Werten aus – wer isst schon nur zwei Stückchen Schokolade oder trinkt bloß 100 ml Cola aus einer großen Flasche? Auch Begriffe können verwirren, denn Fettarmes kann durch einen hohen Zuckergehalt trotzdem viele Kalorien enthalten und ist außerdem oft stärker gesalzen. Produkte mit der Aufschrift Diät sind für Diabetiker geeignet, sie enthalten entweder weniger Industriezucker oder viel Fruchtzucker, müssen aber nicht zwangsläufig arm an Kalorien sein. Lassen Sie sich also nicht blenden, wenn es um Kalorien geht. Die Lebensmittelindustrie verwendet wesentlich mehr Fett und Zucker, als wir es selbst tun würden. Unser Tipp: Bereiten Sie Snacks wie Pizza sowie Jogurt und andere Desserts selbst zu, nehmen Sie wesentlich weniger Kalorien zu sich, ohne auf Genuss zu verzichten. Setzen Sie auf Speisen mit viel Eiweiß, bleiben Sie länger satt und verspüren seltener Heißhunger.

Schwimmen ist gesund

Schwimmen ist eine der gesündesten Freizeitbeschäftigungen und kann zu jeder Jahreszeit ausgeübt werden. Während im Sommer der Badesee, das Meer oder das Freibad zum Sprung ins kühle Nass einladen, haben in der kälteren Saison die Hallenbäder Hochkonjunktur. Schwimmen ist besonders risikoarm und selbst im Wettkampfsport kommt es nur selten zu größeren Verletzungen. Der Körper wird durch den Auftrieb im Wasser gestützt und die Belastung der Gelenke ist wesentlich geringer als an Land. Schwimmen wirkt außerdem anregend auf den Kreislauf und auch das Herz wird entlastet, da der Wasserdruck den venösen Rückstrom erleichtert. Da Schwimmen fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, ist es eine ideale Trainingsform. Je nach Schwimmstil werden die Muskelgruppen aber verschieden stark belastet.

Schwimmen in verschiedenen Stil-Techniken

Die klassische Schwimmtechnik ist das Brustschwimmen. Wenn man als Kind das Schwimmen erlernt, wird dieser Schwimmstil als erstes vermittelt. Im Schulsport wird meist die mittlerweile recht veraltete Gleitzugtechnik angewandt, während im professionellen Schwimmsport die sogenannte Undulationstechnik zum Einsatz kommt, die einen wellenförmigeren Bewegungsablauf vorsieht. Auch das Delfin- beziehungsweise Schmetterlingsschwimmen ist durch starke Wellenbewegungen geprägt und wird ebenso wie das Kraulen in Brustlage ausgeführt. Rückenschwimmen stärkt besonders die Rückenmuskulatur, da es wie der Name schon aussagt, in Rückenlage mit kräftigen Zügen durchgeführt wird. Doch Schwimmen ist mehr als nur das bloße Erlernen einer Technik: Regelmäßig ausgeübt sorgt es für eine gute allgemeine Fitness. Menschen jeder Altersgruppe – vom Säugling bis zum Senior – können schwimmen und im Wasser Übungen durchführen.

Schwimmen und Aquafitness

Schwimmen und Bewegungsabläufe unter Wasser sind nicht nur körperlich fitten Menschen vorbehalten. Selbst als schonende Übungen beispielsweise nach Knieverletzungen eignen sich langsames Schwimmen und Aquafitness. Besonders beliebt ist das Aquajogging, da dort recht schnell gute Trainingseffekte erzielt werden. Wie beim klassischen Jogging an Land werden im Wasser die Beine bewegt, jedoch ohne den Boden zu berühren. Da dieses Lauftraining im Wasser stattfindet, ist das Verletzungsrisiko sehr gering. Ebenfalls ein neuer Trend im Bereich des Wassersports ist das Aqua-Cycling, bei dem auf fest montierten Fahrrädern im Wasser trainiert wird. Schwimmen ist auch für Übergewichtige eine schonende Trainingsart, da das Eigengewicht im Wasser kaum spürbar ist und alle Bewegungsabläufe wesentlich gelenkschonender sind als an Land.

Feldenkrais bezeichnet eine Lernmethode, bei deren Ausübung man mehr über die eigenen Bewegungsabläufe erfährt. Feldenkrais kann auch zur Körpertherapie genutzt werden. Entwickelt wurde dieses Verfahren durch den israelischen Physiker Moshé Feldenkrais, nach dem die Methode benannt ist. Bestimmte Bewegungsmuster prägen unseren Alltag, doch nicht immer sind diese festgefahrenen Abläufe gesund. Mit Feldenkrais ist es möglich, die eigenen Bewegungsfolgen genau wahrzunehmen und optimal anzupassen. Auf diese Weise wird die bewusste Wahrnehmung der eigenen Bewegungen geschult und erlernt.

Feldenkrais kann Fehlhaltungen vorbeugen

Feledenkrais ist eine Methode, die sich für Menschen jeder Altersklasse eignet. Bei Kindern und Jugendlichen wird durch Feldenkrais Übungen die persönliche Entwicklung gefördert und auch soziale Kompetenzen können durch den bewussten Umgang mit dem eigenen Körper geschult werden. Oft treten Gesundheitsprobleme durch Fehlhaltungen und ungünstige Bewegungsabläufe am Arbeitsplatz auf. Auch hier kann Feldenkrais Abhilfe schaffen. Durch Feldenkrais Übungen können  festgefahrene Gewohnheiten in den individuellen Bewegungsabläufen bewusst gemacht und optimiert werden. So wird Rückenerkrankungen, Sehnenscheidenentzündungen, Kopf- und Nackenschmerzen vorgebeugt. Älteren Menschen kann Feldenkrais helfen, ihre eingeschränkte Beweglichkeit nicht einfach hinzunehmen und als große Belastung zu empfinden, sondern durch die bewusste Wahrnehmung positive körperliche und geistige Entwicklungen zu durchlaufen. Generell ist Feldenkrais eine gute Therapiemethode zur Rehabilitation, beispielsweise nach einem Sportunfall.

Bei Feldenkrais ist Bewegung der Schlüssel zum Lernen

Moshé Feldenkrais verstand seine Methode als ganzheitliches Konzept: Denken, Fühlen, Wahrnehmen und Bewegen sind die Grundsteine des menschlichen Handelns. Die Bewegung sah er dabei als den geeigneten Ansatzpunkt, um Verbesserungen des gesamten Zustandes zu erlangen. Die zentrale Idee ist die der individuellen Selbsterziehung. Die Feldenkrais Methode zielt darauf ab, dass Bewegungen auf eine Art und Weise ausgeführt werden, welche die Lernfähigkeit des menschlichen Nervensystems möglichst gut ausnutzt. Deshalb wird durch die Feldenkrais Übungen das eigene Körperempfinden für leichte Bewegungen geschult. Als Ergebnis können die Bewegungslektionen vom Nervensystem so registriert werden, dass sie auch ganz unbewusst im Alltag angewandt werden und somit den Alltag erleichtern.

Pilates steht für sanftes, systematisches Körpertraining. Entwickelt wurde die ganzheitliche Trainingsmethode Anfang des 20. Jahrhunderts von dem Deutschen Joseph Hubert Pilates. Er ließ fernöstliche Künste wie Yoga und Zen mit in sein Trainingskonzept einfließen und kreierte eine eigenständige Methode, die zur gesunden Körperhaltung und Koordination sowie Entspannung beiträgt. Einzelne Muskeln und Muskelpartien werden dabei gezielt trainiert, wobei Bewegungen und Atmung miteinander koordiniert werden. Pilates konzentriert sich besonders auf die Körpermitte, auf das sogenannte „Powerhouse“: Die Tiefenmuskulatur des Beckens und der Taille wird gestärkt. Das führt zu mehr Beweglichkeit, einer besseren Körperhaltung und zugleich auch zu einer schlankeren Figur.

Pilates umfasst rund 500 verschiedene Übungen

Anfänger sollten ihre ersten Trainingseinheiten bei einem professionellen Pilates Trainer durchführen, damit Fehlhaltungen vermieden und die Grundlagen des Pilates sachgemäß und umfassend erlernt werden. Danach können Sie jedoch ohne Probleme allein trainieren – und das fast überall, denn alles, was Sie benötigen, sind eine Gymnastikmatte und ein wenig Ruhe. Es gibt zur Unterstützung der Übungen auch diverse Geräte wie beispielsweise verschiedene Bälle, Balancerollen, Bänder und Wippen. Auch größere Übungsgeräte, die von Joseph Pilates selbst entwickelt wurden, können genutzt werden. Es handelt sich dabei um Chair, Reformer, Cadillac, Barrel und Spine Corrector. Ein Vorteil der meisten Pilates Übungen ist, dass diese nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und so auch von Vielbeschäftigten durchgeführt werden können.

Pilates regelmäßig ausüben und gesünder leben

Regelmäßiges Pilates Training hat viele positive Effekte: Zum einen dient das ganzheitliche Training dem Stressabbau und die Muskeln werden nicht nur gestärkt, sondern auch gezielt entspannt. Zum anderen verleiht Ihnen eine durch Pilates erworbene, gute und gesunde Körperhaltung automatisch mehr Ausstrahlung und schmerzlichen Verspannungen wird vorgebeugt. Es werden mittlerweile sogar unterschiedliche Pilates Trainingsstile angeboten, die jedoch in den Grundzügen alle auf die ursprüngliche Methode von Jospeh Pilates zurückgehen. Wichtig ist immer, das sämtliche Bewegungen beim Pilates kontrolliert durchgeführt werden und fließend erfolgen. Da Pilates nicht nur das persönliche Wohlbefinden stärkt, sondern auch die Gesundheit fördert, bieten einige Krankenkassen Pilates Kurse an. Selbst für sportliche und durchtrainierte Menschen ist Pilates eine Herausforderung, denn oft kommt bei Ihnen das Training der Stütz-und Rumpfmuskulatur zu kurz. Da schafft Pilates Abhilfe und stellt eine sinnvolle Trainings-Ergänzung dar.

Aquajogging – eine neue Trendsportart

Fitness im Wasser wird immer beliebter. Mit der Zeit haben sich viele verschiedene Wassersportarten entwickelt und es werden immer mehr Kurse für Aquasport in den örtlichen Schwimmbädern angeboten. Sehr beliebt ist unter anderem das Aquajogging, da es für alle Altersgruppen geeignet ist und gute Trainingseffekte erzielt werden. Unter Aquajogging versteht man ganz normales Laufen unter Wasser ohne dass die Füße dabei den Boden berühren. Die Laufbewegung ist beim Aquajogging dieselbe wie beim Laufen an Land. Die Übungen, die gegen den natürlichen Widerstand des Wassers durchgeführt werden, ermöglichen ein gesundes, ausgewogenes Training – und das fast ohne Verletzungsrisiko. Gleichwertig ersetzen kann das Aquajogging das Joggen im Wald oder auf der Laufbahn hinsichtlich der Effizienz zwar nicht, es ist jedoch eine sinnvolle Ergänzung und besonders nach Verletzungen ein guter Wiedereinstieg.

Die Vorteile von Aquajogging

Aquajogging ist eine sehr vielseitige Trainingsmethode. Es werden drei verschiedene Schritte angewendet: lange, kurze und der sogenannte Radfahrerschritt. Bei diesen Schritten werden jeweils unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht. Immer werden Wade, Oberschenkel und der Po trainiert. Bei der langen Schritt-Variante ist die Druck- beziehungsweise Stemmphase länger, wodurch zudem der Hüftbeuger gut gestreckt wird, der bei vielen Menschen verkürzt ist. Aquajogging ist eine sehr gelenkschonende Sportart, da der Körper dank der Wasserdichte nur lediglich 20 Prozent seines eigenen Gewichtes tragen muss. Dennoch ist Aquajogging bei richtiger Ausführung anstrengend. Anfänger müssen sich meist erst daran gewöhnen, die Balance zu halten.

Kurse für Aquajogging und die richtige Ausrüstung

Wenn Sie sich für Aquajogging interessieren, sollten Sie sich einmal bei Ihrer örtlichen Schwimmhalle informieren. Meist werden dort entsprechende Kurse angeboten. Auch Hochschulen bieten in ihrem Sportprogramm oft Aquajogging an – auch für externe Nutzer der Sportanlagen. Die Ausrüstung für Aquajogging beinhaltet lediglich eine sogenannte Aquaweste oder einen Aquagürtel. Diese erzeugen den nötigen Auftrieb, damit der Kopf beim Aquajogging über Wasser bleibt. Achten Sie beim Training immer auf eine aufrechte Haltung: Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne, aber auch nicht zu weit nach hinten. Halten Sie eine leichte Vorlage, genauso wie beim Laufen an Land. Achten Sie auf einen hohen Kniehub bis fast zur Waagerechten. Beim Heben des Knies bleibt das Kniegelenk etwas unter 90 Grad gebeugt, dann wird der Fuß schräg nach unten gedrückt, also  hinter den Körper. Die Arme sollen beim Aquajogging parallel und exakt wie beim Laufen an Land geführt werden.

Was ist Aquafitness eigentlich?

Unter Aquafitness versteht man prinzipiell jede Art von Fitness-Training, das im Wasser ausgeführt wird. Dachten viele noch vor einigen Jahren bei Aquafitness an  die klassische Wassergymnastik, die eher von älteren Damen zu therapeutischen Zwecken betrieben wurde, ist die heutige Aquafitness weitaus vielseitiger. Das große Angebot an Fitness-Übungen für Wasserratten beinhaltet Disziplinen wie beispielsweise Aquajogging, Aqua-Pilates oder Aqua-Cycling, hier radelt man auf fest montierten Fahrrädern im Wasser. Aquafitness kann sowohl in flachem wie auch in tiefem Wasser durchgeführt werden, mit oder ohne den Einsatz von Geräten. Aquafitness Zubehör sind entweder Auftriebs- oder Widerstandsgeräte. Unter Auftriebsgeräten versteht man Hilfsmittel, welche die Auftriebswirkung des Wassers noch verbessern und die den Trainierenden im Wasser schweben lassen. Dazu zählt zum Beispiel der Aqua-Jogging-Gürtel oder die Poolnudel. Widerstandsgeräte sind erschweren das Training im Wasser durch einen zusätzlichen Widerstand, wie zum Beispiel Hanteln oder Schwimmbretter. Aquafitness hält einfach für jeden Sportfan das Richtige bereit. Sie können sich gezielt die perfekte Sportart aussuchen, die zu Ihrem Fitness-Niveau, zu Ihrer Altersgruppe und Ihren Interessen passt.

So viele Vorteile hat Aquafitness

Im Gegensatz zu normalem Fitnesstraining, wirken beim Aquafitness zusätzlich noch die positiven Eigenschaften des Wassers auf den Körper. Durch den um circa vier- bis zwölfmal höheren Widerstand werden die Übungen effektiver und es lassen sich schneller Erfolge erzielen. Gleichzeitig schont Aquafitness jedoch die Gelenke. Der Körper wiegt nur noch rund zehn Prozent seines eigentlichen Gewichts. Für die Haut und das Bindegewebe ist Aquafitness ebenfalls sehr wohltuend. Durch den erhöhten Druck profitieren vor allem Frauen mit schwachem Bindegewebe und Zellulitis von einem Training im Wasser.

Aquafitness – Training, das Spaß macht

Um Aquafitness betreiben zu können, müssen Sie keine besonderen Voraussetzungen erfüllen. Wichtig ist nur, wie bei jeder anderen Sportart auch, dass Sie sich körperlich gesund fühlen. Lediglich bei Bluthochdruck oder Herzbewschwerden sollten Sie mit Aquafitness vorsichtig sein. Sind Sie sich unsicher, fragen Sie einfach Ihren Arzt, ob er Ihnen Aquafitness empfehlen würde. Da Aquafitness eine gelenkschonende Sportart ist, können sie sogar bei Knie-, Hüft- oder Rückenbeschwerden bedenkenlos teilnehmen. Gut ausgestattet sind Sie für Aquafitness, wenn Sie bequeme und gut sitzende Badebekleidung, am besten einen sportlich geschnittenen Badeanzug, haben. Auch spezielle Aquafitness Schuhe werden in vielen Sportgeschäften angeboten. Diese sind allerdings nicht zwingend notwendig, können aber die Bodenhaftung verbessern. Vergessen Sie Ihre Wasserflasche nicht, denn Aquafitness ist sehr anstrengend, wenn das Training intensiv betrieben wird.

Die Ausdauersportart Nordic Walking ist grundsätzlich für jeden geeignet. Untrainierte Menschen wie auch ambitionierte Sportler nutzen Nordic Walking, um fit zu werden und ihre Kondition zu verbessern. Bei dieser Sportart werden spezielle Walking Stöcke eingesetzt, die dafür sorgen, dass der gesamte Körper beansprucht wird. Zudem unterstützen sie den für Nordic Walking typischen zyklischen Bewegungsablauf. Der rechte Stock hat immer dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse, der linke Stock, wenn die rechte Ferse aufsetzt. Die Stöcke sollten Sie dicht am Körper führen und schräg nach hinten gehend einsetzen. Wenn Sie nicht alleine trainieren oder anfangs lieber mit einem erfahrenen Sportler laufen möchten, können Sie sich einer der zahlreichen Nordic Walking Gruppen anschließen, die es sicherlich auch bei Ihnen in der Nähe gibt. Diese Trainingsgruppen treffen sich regelmäßig, meist ein- oder zweimal in der Woche.

Die Anfänge des Nordic Walking

Bereits 1992 wurde in der amerikanischen Fachliteratur das sogenannte Pole Walking vorgestellt. Unter dieser Vorstufe des Nordic Walking verstand man Walking mit modifizierten Skistöcken zur Unterstützung der typischen Armbewegung beim Skilanglauf. Nach zahlreichen Studien zu Ausdauereffekten des Trainings mit Stöcken wurde diese Sportart als Ausdauersport beworben. Durchsetzen konnte sich das Nordic Walking allerdings erst ab 1997, als auf einer Messe die speziell entwickelten Stöcke präsentiert wurden. Anfangs war Skandinavien das Land mit den meisten Sportlern, die Nordic Walking betrieben. Mittlerweile hat die Begeisterung für diesen Sport allerdings auch die USA, Japan und Mitteleuropa erreicht.

Die Vorteile von Nordic Walking

In einer Studie hat das Cooper Institut in Dallas Nordic Walking mit normalem Fitness-Gehen ohne Stöcke verglichen und festgestellt, dass beim Nordic Walking bis zu 46 Prozent mehr Kalorien verbrannt und mehr Sauerstoff verbraucht werden als bei normalem Gehen bei gleicher Geschwindigkeit. Zudem ist Nordic Walking extrem schnell und leicht erlernbar und kann bei jedem Wetter und in jeder Umgebung ausgeübt werden. Nordic Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- sowie im Nackenbereich und eignet sich auch für eine Gewichtsreduktion. Mit Nordic Walking verbessern Sie gleichzeitig Ihre Herz-Kreislaufleistung sowie die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus. Um alle diese Effekte möglichst effektiv nutzen zu können, sollten Sie immer mit einem Herzfrequenzmessgerät trainieren.

Das online-Portal Karlsruhe-entdecken.de gibt in einem Special Rat, was es einfacher macht, die guten Vorsätze in die Tat umzusetzen. So schwindet die Motivation mit jeder Stunde, die man sich Zeit lässt. Die sogenannte 72-Stunden-Regel “besagt nämlich, dass man alles, was man sich vornimmt, innerhalb von 72 Stunden beginnen muss. Sonst sinkt die Chance auf Realisierung auf 1%, der innere Schweinehund siegt – und alles bleibt beim Alten.“ So wird nichts aus den guten Vorsätzen.

Zu jedem der häufigsten guten Vorsätze gibt das Special spezielle Tipps, mit denen Sie sich motivieren können. Wer sich vorgenommen hat, im neuen Jahr mehr Sport zu treiben, lautet ein wichtiger Hinweis: “Gewaltakte bringen nichts. Besser ist die japanische Strategie der regelmäßigen, täglichen, kleinen Veränderungen, genannt “Kaizen”. Statt der großen Aufgabe ‘Ab heute jogge ich täglich eine Stunde’, ist es besser, sich kleinere Ziele vorzunehmen. ‘Ab heute bewege ich mich täglich 10 Minuten.’ Tut man das wirklich regelmäßig, stellt sich bald Lust auf mehr ein und die Bewegungseinheiten werden länger.

Und wer sich einen Schrittzähler zulegt, hat noch viel mehr Spaß daran. „Das motiviert ungemein, weil sich Bewegung ohne Aufwand bequem in den Alltag integrieren lässt. Das Ziel ist es, täglich auf 10.000 Schritte zu kommen. Noch mehr Spaß macht’s, wenn man in online-Teams gegeneinander antritt und virtuelle Strecken läuft.”

Quelle/Bild: www.karlsruhe-entdecken.de.

Ist Kaffee nun gesund oder nicht? Widersprüchliche Meinungen dazu sind bekannt. Amerikanische Wissenschaftler haben jetzt herausgefunden, dass Kaffee vor Prostatakrebs schützt. Wie Untersuchungen an der Harvard Universität in Boston ergeben haben, senkt Kaffee die Wahrscheinlichkeit des Ausbruchs um 60 Prozent. In Ergänzung mit regelmäßigem Sport verringern Patienten, bei denen Prostatakrebs bereits ausgebrochen ist, ihr Sterberisiko.

Seit 1986 erfassen die Wissenschaftler ihre Ergebnisse in der Health Professionals Follow-up Study. Dazu befragen sie etwa 50.000 Teilnehmer, die selbst einen Heilberuf ausüben. Hauptaugenmerk liegt auf den persönlichen Risikomerkmalen und Lebensgewohnheiten der intervieweten Ärzte, Apotheker, Orthopäden oder Optiker. Trotze dieser Erkenntnis sind die Hintergründe zum Ausbruch und Verlauf von prostatakrebs noch nicht ausreichend erforscht. So wird lediglich vermutet, dass Kaffee eine positive Wirkung auf den Insulin- und Glukosestoffwechsel hat. Das Ärzteblatt www.private-krankenversicherung.de veröffentlichte in seiner Online-Ausgabe zum Beisipel die Information, dass Kaffeeliebhaber weniger oft an Diabetes erkranken.

So stark lässt sich das Sterberisiko bei Prostatakrebs senken – allein durch Sport

Die sogenannten metabolischen Äquivalente dienen als Grundlage zur Berechnung des Risikos, an Prostatakrebszu sterben. Beispielsweise bedeutet 90-minütiges schnelles Gehen ein um 51 Prozent geringeres Sterberisiko, vorausgesetzt, die Betroffenenen bewegen sich regemäßig, also mindestens ein Mal in der Woche.

Quelle/Bild: private-krankenversicherung.de