Ratgeber Schönheit

Artikel-Schlagworte: „Vitamine“

Die Vitamine  in returnity® machen fit für den Winter

Der Herbst zeigt sich von seier besten Seite und beschert Deutschland Regen und Kälte. Die viele Dunkelheit und das fehlende Sonnenlicht machen müde und bereiten schlechte Laune. returnity® hilft durch die Kombination aus Vitaminen und natürlichen Fitmachern, das Wohlbefinden und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Diesen Beitrag weiterlesen »

Damit wir immer frisch, jung und glücklich aussehen, braucht unsere Haut viele Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.

Diese tragen zum Wachstum, zur Heilung und zur Regeneration der Haut bei. Anbei habe ich ein paar Schönmacher für Sie zusammengestellt. Diesen Beitrag weiterlesen »

Vitamine als natürliche Schönheitspflege

Um gesund, vital und aktiv zu bleiben, braucht jeder menschliche Körper Vitamine. Er kann sie selbst nicht produzieren und ist darauf angewiesen, über die Nahrung mit den wichtigen Stoffen versorgt zu werden. In den Industrieländern ist die Vitamin-Zufuhr heute normalerweise durch das reiche Nahrungsmittelangebot gesichert – eine dauerhafte einseitige Ernährung kann den Vitamin-Haushalt jedoch gewaltig aus dem Gleichgewicht bringen. Ein Mangel an  lebensnotwendigen Vitaminen ist alles andere als harmlos, denn nicht nur das Immunsystem ist auf eine ausreichende Versorgung angewiesen auch der Aufbau von Zellen, Blutkörperchen, Knochen und Zähnen hängt maßgeblich von verschiedenen Vitaminen ab und dass sich eine gesunde, ausgewogene und vitaminreiche Ernährung auch positiv auf Haut, Haare und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt, ist bestens bekannt. Die einfachste Form, Vitamine zu sich zu nehmen, ist es täglich frisches Obst und Gemüse zu essen. Fünf Portionen pro Tag, so raten es die Ernährungsexperten.

Eine kleine Auswahl der wichtigsten Vitamine samt Aufgabe und Vorkommen, finden Sie hier:

Vitamin A wird benötigt für Knochen, Zähne, Haut, Haare, Augen, Schleimhäute, Nägel, gesunde Körperzellen, Blut, Immunsystem und zur Krebsvorbeugung. Gelbes, rotes und grünes Gemüse enthalten besonders viele gesunde A Vitamine.

Vitamin C verlangsamt die Arterienverkalkung, unterstützt das Immunsystem und stärkt Haut, Bindegewebe und Zahnfleisch. Zitrusfrüchte, Tomaten oder Spinat sind gute Vitamin C Lieferanten.

Vitamin E aktiviert die Blutbildung und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Auch auf das Bindegewebe wirkt sich das Vitamin positiv aus. Zu finden ist es in Blattgemüse, Brokkoli und Sojaprodukten.

Vitamin D regelt den Phosphat- und Kalziumhaushalt des Körpers und ist unerlässlich für die Knochen und Zähne. Fisch, Milch und Vollkornprodukte sind perfekte Lieferanten für das Vitamin D.

Vitamin M (besser bekannt als Folsäure) ist wichtig für die Erbsubstanz und die Bildung roter Blutkörperchen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem, grünen Gemüse deckt den Bedarf an Folsäure ausreichend ab.

Noch etwas zum Thema Vitamine

Grundsätzlich ist zu sagen, dass eine ausgewogene Ernährung den Vitaminbedarf im Normalfall abdeckt. Die These „viel hilft viel“ ist hier absolut fehl am Platz – die zusätzliche Einnahme von Vitaminpräparaten ist also eigentlich nicht notwendig. Lediglich Personengruppen wie Raucher und Schwangere sollten sich eines höheren Bedarfs bewusst sein und einem Mangel eventuell durch Vitamine in Tablettenform vorbeugen.

“Fünfmal pro Tag Obst und Gemüse” – so die Devise, wenn man sich gesund ernähren und Krankheiten vorbeugen möchte. Doch welches Früchtchen wirkt am besten?

Vitamine sind lebensnotwendige Stoffe.

Der menschliche Organismus ist nicht oder nur unter bestimmten Voraussetzungen in der Lage, Vitamine selbst herzustellen. So führt beispielsweise eine UV-Bestrahlung der Haut, wie es im Freien bei Sonnenschein der Fall ist, zur Bildung einer Vorstufe von Vitamin D.

Ansonsten ist der Körper auf die Nahrung angewiesen, mit welcher der größte Teil der Vitamine aufgenommen wird. Einige Vitamine werden aber auch von den Darmbakterien hergestellt und in einer für den Menschen aufnehmbaren Form in den Darm ausgeschüttet.
Vitamine sind oft Bestandteile von Enzymen, den Biokatalysatoren des Körpers. Sie werden auch bei der Herstellung von bestimmten Eiweißen benötigt. In Industrieländern ist die tägliche Vitaminzufuhr auf Grund des großen Nahrungsmittelangebotes weitestgehend gesichert.

Zu Vitamin-Mangel-Erscheinungen kommt es meist bei:

• Unterernährung oder einseitiger Ernährung
• Gestörter Vitaminaufnahme aus dem Darm
• Erhöhtem Vitaminbedarf, zum Beispiel während Schwangerschaft und Stillzeit.
Bei solchen Hypovitaminosen müssen dem Körper zusätzlich Vitamine zugeführt werden. Bei Vitamin-Zuführung von außen kann es aber auch zu Vitaminüberschuss (Hypervitaminose) kommen, was vor allem bei den fettlöslichen Vitaminen zu schweren Krankheitsbildern führt.

Eingeteilt werden die Vitamine entsprechend ihrem unterschiedlichen Löslichkeitsverhalten in fettlösliche
• Vitamin A
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K
und wasserlösliche Vitamine:
• Vitamin B1
• Vitamin B2
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Folsäure

Sie möchten wissen, was genau Cholesterin ist? Warum gibt es gutes und schlechtes Cholesterin? Wie senke ich zu hohe Cholesterinwerte? Finden Sie die Lösungen hier.

Über viele Jahre waren Blutfette das Thema Nummer Eins in Gesundheitssendungen, Diskussionsrunden und Buchveröffentlichungen. Die Bedeutung des Cholesterins wurde lange unterschätzt: Cholesterin gilt als wichtigster Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten.

Was ist Cholesterin?

Cholesterine, auch als Cholesterol bezeichnet, sind hydroaromatische Kohlenwasserstoffe. Cholesterine werden vom menschlichen Organismus selber hergestellt. Cholesterine werden aber auch über die Nahrung von außen zugeführt. Dabei ist daraufhin zu weisen, dass Cholesterine nur in tierischer Nahrung aber nicht in pflanzlicher vorhanden sind. Cholesterine dienen beim Menschen dem Aufbau von Steroidhormonen wie Östrogenen, Gestagenen und Androgenen. Weiterhin dient es der Gallensäureproduktion in der Leber und dem Aufbau neuer Gewebe. Cholesterin ist im Blut von einer Hülle aus Lipoproteinen umgeben. Diese Lipoproteinhülle sorgt u.a. dafür, dass die schlecht wasserlöslichen Cholesterine besser im Blut transportiert werden können. Die Lipoproteine werden nach ihrer Dichte eingeteilt. Von Bedeutung sind die Lipoproteine niedriger Dichte (L ow D ensity L ipoproteins), kurz LDL (schädliches Cholesterin)  , und die Lipoproteine hoher Dichte (H igh D ensity L ipoproteins), kurz HDL (nützliches Cholesterin) genannt.

Gutes und schlechtes Cholesterin

Zusammen mit anderen Risikofaktoren wie Rauchen, erhöhtem Blutdruck oder Zuckerkrankheit können in den Arterien ‘Cholesterinablagerungen’ entstehen, die letztendlich zu einem völligen Verschluss der betroffenen Gefäße führen. Dies kann die Ursache für Durchblutungsstörungen, Schlaganfall oder Herzinfarkt sein. Das LDL-Cholesterin ist – vereinfacht ausgedrückt – das ‘schlechte’ Cholesterin, da es das Cholesterin in den Gefäßen ablagert, während das HDL-Cholesterin das ‘gute’ Cholesterin für die Gefässe darstellt, denn es bewirkt den Rücktransport von Cholesterin aus den Gefäßen in die Leber.

Bei erhöhten Cholesterinwerten spielt eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine große Rolle. Durch eine bewusste Ernährung kann der Cholesterinwert gesenkt werden. Körperliche Aktivität wirkt sich zusätzlich positiv auf den Cholesterinstoffwechsel aus. Ein Ziel der Ernährungsumstellung ist es, den Fettanteil Ihrer Nahrung zu senken und dabei besonders die tierischen Fette zu reduzieren. Zugleich sollte versucht werden den Ballaststoffanteil zu erhöhen, denn Ballaststoffe wirken im Darm wie ein Schwamm. Dieser nimmt einen Teil des verzehrten Fettes auf . Da Ballaststoffe unverdaulich sind, wird das aufgenommene Cholesterin durch die natürliche Verdauung ausgeschieden. Die tägliche Kost sollte nicht mehr als 300 mg Cholesterin beinhalten.

Welche Lebensmittel sind für eine cholesterinarme Ernährung geeignet?
Fleisch:
Kalbfleisch, mageres Rind- und Schweinefleisch, Geflügel (ohne Haut), Wild
Wurstwaren:
Wurstware mit einem Fettgehalt von ca. 20-25 %, roher und gekochter Schinken, Puten- und Geflügelaufschnitt, Aspikaufschnitt
Fisch:
Dorsch, Flunder, Heilbutt, Kabeljau, Seelachs, Seezunge, Scholle, Steinbutt, Forelle, Zander, Hecht, Schleie, Steinbeißer
Milch u. Milchprodukte:
Fettarme Milchprodukte (1,5% Fettgehalt), Magermilch, Buttermilch, Fettarmer Joghurt, Dickmilch, Magerquark, Hüttenkäse, Schichtkäse
Getreide:
Alle Getreidearten und alles was daraus hergestellt wird
Brot:
Alle Brotsorten, insbesondere Vollkornbrotsorten
Teigwaren:
Alle Nudelsorten ohne Eier.
Kartoffeln:
Als Salz-, Pell-, Folienkartoffel, Kartoffelbrei mit fettarmer Milch
Kuchen:
Am Besten ist Hefeteig geeignet. Keine in Fett gebackenen Gebäckteilchen.
Hülsenfrüchte:
Alle Sorten.
Gemüse:
Alle Gemüsesorten, möglichst als Rohkost oder Salat zubereitet.
Obst:
Alle Sorten.
Getränke:
Tee, Mineralwasser, Frucht- und Gemüsesäfte, Bohnenkaffee in Maßen, Rotwein in Maßen.

Wer kennt das nicht: man ist ausgepowert, fühlt sich nicht so recht in Form. Besonders wenn langsam der Herbst kommt und es kälter und dunkler wird, sollte man sich vermehrt um’s eigene Wohlbefinden kümmern. Warum nicht mal eine Vitaminbehandlung in einem professionellen Kosmetikinstitut genießen?

Kurze Tage mit zu wenig Sonnenlicht machen uns und unseren Organismus nämlich automatisch müde. Verwöhnen kann man sich mit einer professionellen Vitaminbehandlung: das entspannende Rundum-Wohlfühlprogramm, das neue Energie, Dynamik und Power bringt. Diesen Beitrag weiterlesen »